Сон

В сутках 24 часа. Из которых мы обычно тратим порядка 7-8 часов на сон. И только остальная часть может нами использоваться для продуктивной работы. Только? 

Не слишком ли много? А ведь некоторые люди тратят на сон и больше. Можно ли как-нибудь сократить, без последствий, время, которое отводиться на сон?

В результате анализа литературы и интернет-источников оказалось, что люди давно уже занимаются этой проблемой и на сегодняшний день существует масса методик, позволяющих сократить время сна.

Основные приемы следующие:

1. Наибольшей эффективностью отличается сон до 12 часов ночи, поэтому нужно раньше ложиться. Самое оптимальное часов в 21-22.
2. Продолжительность сна должна быть кратна 1.5 часам. Но не менее 4.5 часов (случаи полифазного сна в рамках статьи не затрагиваем). То есть легли в 22 часа, проснулись по будильнику в 4 утра. Нужно еще обратить внимание на то, что 1.5 часа - это среднее время, и его нужно корректировать под себя, наблюдая за собой. Правильный выбор определяется тем, что просыпание производиться в период "быстрого" сна, который проявляется сновидениями и быстрым просыпанием.
3. В дневное время обязательно необходимо отводить полчаса на сон. Полчаса - это фактически не сон, а только возможность организму осознать, что он отключился и теперь можно продолжать работать. При этом не теряется "рабочего настроя" и организм чувствует себя отдохнувшим.
4. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, без раздражающих факторов, типа музыки, телевизора.
5. Необходимо учиться максимально расслабляться во время сна. Максимальное расслабление - залог лучшего отдыха. Лучше потратить час в расслаблении, чем 8 часов в напряжении.

По сути не сложные рекомендации. Но порой их внедрить довольно тяжело. Тем более, если человек сразу пытается это сделать. Сразу никогда и ничего не получается. Для того, чтобы эффективно внедрить что-то в свою жизнь, необходимо постепенное "врабатывание" организма. Дайте ему время освоиться. Ну а по методике вырабатывания привычек, я расскажу как-нибудь в другой раз.